どもマーシー です！
今日は週に2.3通ってるジムで迷惑にならない範囲で撮影してきました💪
フルで動画もあるんで良かったら見てね！
いつもランニングマシーンからスタート！
まずはウォーミングアップで1km
速度は大体速度は12から14kmで突っ走ります
締めにも2km走ります🏃♂️
ここからトレーニング開始！
まず胸筋から攻め
腕と肩
力抜くとガッチャンガッチャンなるんだわ。笑
で、背中を攻める
（写メではあえて逆手にして二の腕攻めてます
日によって攻め所は変えるが
基本的に10回を10セットで…
こんな感じでくたばって帰宅（笑）
ざっくりだけど動画も簡単に作ったんで良かったらご覧ください▶️
